让糖尿病病情好转的6个小习惯，赶紧养成吧，终身受用！不用花钱

日常养成下面6个小习惯，能帮你延缓糖尿病病情，预防并发症，值得每一位糖尿病病友长期坚持！

1.利用身边的重物，做力量训练

(资料图)

力量训练不一定非得去健身房或用健身器材，几个矿泉水瓶、几本厚厚的书、没开口的袋装大米……身边这些重物，都可以充作哑铃来锻炼。

即使身边没有重物，也可以利用自身体重做几组俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

力量训练属于抗阻运动，每周训练2-3次即可，两次运动间隔≥48小时。

好处：力量训练不仅可以消耗血糖，还能增强胰岛素的敏感性。

2.买食物时，查看营养标签

现在很多食品被包装的“花里胡哨”：“0蔗糖”“无糖”“低糖”……但不管商家怎么宣传，只要一看营养标签就全明白。

例如有些食品，宣称是“粗粮饼干”，但在营养标签的成分表中，排第一位的是小麦粉，说明其主要成分是面粉，吃多了血糖依然会蹭蹭涨。

好处：一眼看穿虚假宣传，避免过多“隐形糖”的摄入。

3.饭后散步10分钟

如果时间不充裕，饭后半小时进行10分钟适度的运动就有助于降低血糖。

虽然我们推荐每天进行30分钟左右的运动，但运动时长也不必非得连续30分钟，例如每次运动10分钟，一天运动三次，累计30分钟也是有益的。

好处：饭后散步能消耗葡萄糖，降低餐后血糖，并帮助控制体重。

4.每坐半小时，起身活动1-5分钟

每坐或躺30-60分钟，起身活动1-5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。

如果你经常坐着办公，养成这个习惯对你来说非常重要。因为研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险；久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。

好处：有利于血糖控制，降低糖尿病并发症风险。

5.早睡早起，每天睡够6-8小时

不宜过早睡，也不要熬夜，建议23点前入睡。保证6-8小时的睡眠时间。

上夜班的糖尿病病友，固定一个时间入睡，保持规律睡眠。睡眠不规律，也会导致血糖控制变差。

好处：保证充足的睡眠，有利于降低血糖。睡眠时间过短（＜6小时）或过长（>9小时），扰乱葡萄糖代谢，都不利于血糖控制。

6.每天对镜子微笑3分钟

心态决定命运，情绪管理是平稳血糖的新武器。

每天对镜子微笑三分钟，有助于调节情绪，保持乐观心态。人的健康，不仅要有健壮的身体，还需要有健康的心态。大量事实证明，保持一个好的心情，会减少得病或不得病。

好处：保持积极乐观的情绪，有助于稳定血糖。

希望每一位糖尿病病友，都能养成这6个好习惯，好好爱自己，不辜负每一天。

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